8 เคล็ดลับสุขภาพดี ทำงานอย่างมีความสุข

8 เคล็ดลับสุขภาพดี ทำงานอย่างมีความสุข กลุ่มคนทำงานหลายคนมักละเลยการดูแลสุขภาพ โฟกัสเพียงแค่การทำงาน และการหาเงินไปวัน ๆ แต่หารู้ไม่ว่า เรื่องของสุขภาพก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้การทำงานของคุณมีประสิทธิภาพขึ้นได้ โดยในบทความนี้จะมาแนะนำเคล็ดลับสุขภาพดี ทำงานอย่างมีความสุข ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีควบคู่ไปกับการทำงานได้อย่างมีคุณภาพ พร้อมสร้างโอกาสประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์แบบ 

สารบัญ

• ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างวัน

• ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีอยู่เสมอ

• ทำกับข้าวมาทานที่ทำงาน

• รักษาความสะอาดในที่ทำงาน

• ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่พอเหมาะ

• ลด ละ เลิกบุหรี่

• เลือกรับประทานอาหาร

• หาเวลาพักสายตาจาการทำงาน

• สรุป

 

ใน 1 วันมี 24 ชั่วโมง คุณใช้เวลาทำงานไปแล้วไม่ต่ำว่า 9 ชั่วโมง และใช้เวลาในการเดินทางไปทำงานไม่ต่ำว่า 1-2 ชั่วโมง/วัน หรือบางคนอาจใช้เวลามากกว่านั้น และกลุ่มคนทำงานส่วนใหญ่ใช้เวลาไปกับการทำงาน หาเงิน โดยไม่ได้คำนึงถึงการดูแลรักษาสุขภาพเท่าที่ควร ทั้งในเรื่องของการออกกำลังกาย และการกินอาหารที่มีประโยชน์ กลับกลายเป็นเรื่องยากสำหรับชีวิตที่รีบเร่ง โดยข้ออ้างยอดนิยมก็คือ ไม่มีเวลา ดังนั้น เรามาดูกันว่า 8 เคล็ดลับสุขภาพดี ทำงานอย่างมีความสุขมีอะไรบ้าง เพื่อให้ทุกคนนำไปปรับใช้กับชีวิตของตัวเอง

 

ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างวัน

กลุ่มคนทำงานส่วนใหญ่อยู่ภายในออฟฟิศ นั่งทำงานตลอดวัน มีเวลาพักเที่ยงที่ชัดเจน 1 ชั่วโมง ซึ่งการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และอาการที่หลายคนมักเจอนั่นก็คือ รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดคอ ปวดหลัง ปวดเอว เป็นต้น ประกอบกับรังสีจากจอคอมพิวเตอร์ที่เป็นอันตรายต่อดวงตาคุณอีก ดังนั้น หาเวลาพักร่างกายหันมายืดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนอิริยาบถ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และยังช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดี ป้องกันโรคอ้วนได้ดีด้วย

 

ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีอยู่เสมอ

การดูแลรูปร่างท่าทางให้ดูดีตลอดทั้งวันเป็นเรื่องยาก แต่เพื่อหน้าตาทางสังคมควรพยายามปรับบุคลิกภาพให้ดูดีอยู่เสมอ เช่น ปรับท่าทางให้ถูกสุขลักษณะ นั่งหลังตรง พยายามอย่านั่ง ยืน หรือเดินหลังโกง และอย่าห่อตัว ไม่เพียงทำให้บุคลิกดูดีขึ้นเท่านั้น ยังช่วยลดอาการปวดหลังหรือปวดหัวได้ เพราะการนั่งหลังตรงช่วยให้คุณดูดี ดูเป็นมืออาชีพ และทำให้คนที่เห็นรู้สึกชื่นชมในบุคลิกภาพของคุณ

 

ทำกับข้าวมาทานที่ทำงาน

การทำอาหารมาทานเองทำให้คุณรู้ว่า เมนูที่ต้องทานนั้นใส่ส่วนผสมใดบ้าง ทั้งในเรื่องของเครื่องปรุง เนื้อสัตว์ ผัก หรือวัตถุดิบต่าง ๆ สามารถกำหนดทิศทางสุขภาพที่ดีของคุณได้ ทั้งยังช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันตามร้านอาหารตามสั่งทั่วไปด้วย ขอแนะนำให้คุณเลือกเป็นอาหารประเภทผัก ผลไม้ หรือขนมปังกรอบแบบไขมันต่ำแทนอาหารทอดที่มีไขมันเยอะ

 

รักษาความสะอาดในที่ทำงาน

บริเวณโต๊ะทำงาน เก้าอี้ คอมพิวเตอร์ แป้นพิมพ์ เมาส์ ควรทำความสะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันเชื้อโรค แบคทีเรีย และสัตว์พาหะ เพราะสิ่งเหล่านี้สร้างปัญหาทางสุขภาพ อาจทำให้คุณภูมิตก ก่อให้เกิดไข้หวัด คัดจมูก มีปัญหาทางด้านผิวหนังได้ สร้างความกังวลใจต่อการทำงาน บางคนร้ายแรงจนต้องลางานเข้าโรงพยาบาลเลยทีเดียว 

 

ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่พอเหมาะ

ถึงแม้ว่าการดื่มกาแฟ หรือโซดาจะช่วยกระตุ้นให้คุณมีพลังในการทำงาน แต่นั่นทำให้ร่างกายคุณสูญเสียน้ำ ดังนั้น คุณควรดื่มน้ำให้มากเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ตลอด หาขวดน้ำมาวางไว้ที่โต๊ะทำงาน พกแก้วหรือกระบอกน้ำส่วนตัวไว้จิบน้ำระหว่างวันที่ทำงานได้ และใน 1 วันควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้ร่างกายสดชื่น มีน้ำหล่อเลี้ยงภายในร่างกาย

 

ลด ละ เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ เพราะบุหรี่มีสารนิโคตินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นและเพิ่มความเครียดให้กับคุณ หากสามารถเลิกบุหรี่ได้สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น บางคนอาจสูบบุหรี่เพราะเกิดความเครียดจากงาน แต่ก็เป็นวิธีการคลายเครียดที่ใช้ได้เพียงแค่ชั่วขณะหนึ่งเท่านั้น เพราะเมื่อสารนิโคตินหมดฤทธิ์ ผู้สูบก็จะกลับมาเครียดเหมือนเดิม และอาจจะต้องเครียดเพิ่มขึ้นจากโทษของนิโคตินที่ทิ้งไว้ในร่างกายของผู้สูบเอง

 

เลือกรับประทานอาหาร

ในแต่ละวันควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบสมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เลือกอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูง เช่น ผักสด ผลไม้ ข้าวซ้อม ปลา เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เพราะการทานอาหารที่ดีต่อร่างกายช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง มีแรงทำงานได้ยาวนาน ซึ่งคุณสามารถนำอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ไปประกอบเมนูอาหารเช้า หรือกลางวันในที่ทำงานได้ 

 

หาเวลาพักสายตาจาการทำงาน

เคล็ดลับที่ทำให้สายตาคุณดีตลอดเวลา ก็คือพักสายตาด้วยการลุกไปมองสิ่งอื่น ๆ มองต้นไม้ มองวิวนอกหน้าต่างให้ไกลประมาณ 20 ฟุต หรือ 6 เมตร หรือจะหลับตาก็ได้ ซึ่งเป็นการถนอมสายตาอย่างหนึ่ง ที่สำคัญ เพื่อป้องกันสายตาจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรหาแว่นกรองแสงสวมใส่ตลอดเวลาที่ทำงานด้วย เพราะช่วยลดอาการตาล้า ปวดตา และตาพร่ามัว และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อมในระยะยาว ช่วยลดอาการแสบตาและระคายเคืองตา ซึ่งแว่นกรองแสงสามารถถนอมสายตาของคุณได้มากเลยทีเดียว

 

บทความแนะนำ

• • นิคมอุตสาหกรรม ทางเลือกเพื่อการหางานของเด็กจบใหม่

  • หารายได้เสริม หลังเลิกงาน

  • โปรแกรมประยุกต์ ตอบโจทย์การทำงานมีอะไรบ้าง!?

 

สรุป

ท้ายนี้ 8 เคล็ดลับสุขภาพดี ทำงานอย่างมีความสุขที่แนะนำไปนั้น ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ ล้วนมีประโยชน์ต่อกลุ่มคนทำงานทุกรูปแบบ และหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี และมีชีวิตทำงานอย่างมีความสุข พร้อมกับสร้างอนาคตของตัวเองให้เติบโตยิ่งขึ้นไปอีก