เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ชาวออฟฟิศควรรู้

เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ชาวออฟฟิศควรรู้ การนอนหลับพักผ่อน คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมซ่อมหรือฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงพร้อมลุยงานได้ตลอดทั้งวัน ฉะนั้น ใน 1 วัน ควรนอนหลับสนิทอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง แต่สำหรับชาวออฟฟิศคนไหนไม่สามารถคอนโทรลเวลานอนได้เต็มที่ อาจด้วยเหตุจำเป็นหลาย ๆ อย่าง JOBKUB จึงมีเคล็ดลับสุขภาพดี ที่ชาวออฟฟิศทุกคนควรรู้มาฝาก เพื่อส่งเสริมให้ชาวออฟฟิศทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก รวมไปถึงช่วยรักษาภูมิคุ้มกัน ป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอหรือทรุดโทรม

สารบัญ

• ดื่มน้ำให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย

• รับประทานอาหารเช้า

• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

• เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

• นั่งทำงานในท่าที่เหมาะสม

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

• สรุป

 

1.ดื่มน้ำให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย

ร่างกายของเรามีส่วนประกอบของน้ำถึงร้อยละ 70 โดยเฉพาะสมองของเรามีส่วนประกอบของน้ำถึงร้อยละ 75 ดังนั้น เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพควรดื่มน้ำในปริมาณมากพอ โดยร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่สามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรดังต่อไปนี้

• น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ (มล.)
• หากน้ำหนักตัว 55 x 2.2 x 30/2 = 1,815 มล. คือปริมาณที่ควรดื่มต่อวัน

กรณีที่ทำงานหนัก หรือต้องออกกำลังกายเป็นประจำควรต้องเพิ่มปริมาณขึ้นอีก

 

2.รับประทานอาหารเช้า

การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน รวมทั้งโรคเส้นเลือดสมองและโรคหัวใจ โดยมีข้อมูลระบุว่า ในผู้ป่วยเบาหวาน การรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยลดภาวะผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน หรือที่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานได้ถึงร้อยละ 35-50

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือดสมองและโรคหัวใจได้ด้วย เพราะในตอนเช้าเลือดของเรามีความเข้มข้นสูง อาจทำให้เส้นเลือดที่ส่งไปเลี้ยงสมองหรือหัวใจอุดตันได้ ซึ่งการทานอาหารเช้าจะช่วยให้ระดับความเข้มข้นในเลือดเจือจางลง ส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดโดยรวม

 

3.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่ดีตามหลักโภชนาการเป็นเรื่องสำคัญ ควรเลือกอาหารที่ประกอบไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สด เนื้อสัตว์ที่มาจากแหล่งที่ได้รับการบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม เช่น ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว เป็นต้น

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูง เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากการรับประทานน้ำตาลมาก ๆ ส่งผลให้เป็นโรคเบาหวาน และการบริโภคไขมันสูงส่งผลให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้น ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะฉะนั้นแล้ว ควรควบคุมสัดส่วนอาหารเพื่อปรับการรับประทานแคลอรี่ให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

 

4.เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย กระตุ้นความอยากอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ อีกทั้งการนั่งเป็นเวลานานยังมีส่วนในการทำลายระบบน้ำเหลืองที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อของร่างกาย เนื่องจากท่อน้ำเหลืองไม่ได้มีระบบสูบฉีดเหมือนหัวใจ แต่จะถูกควบคุมด้วยจังหวะการหดตัวคลายตัวของกล้ามเนื้อขา ซึ่งทำให้ระบบน้ำเหลืองไม่สามารถทำงานได้ ส่งผลต่อความเครียดอีกด้วย ชาวออฟฟิศทุกคนจึงควรขยับร่างกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง เช่น ยืนทำงาน เดินยืดเส้นยืดสาย ขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 40 นาที และปรับท่านั่งให้เหมาะสม

 

5.นั่งทำงานในท่าที่เหมาะสม

การใช้เวลานั่งทำงานติดต่อกันนาน 8-9 ชั่วโมง ส่งผลต่อสุขภาพชาวออฟฟิศอย่างมาก ดังนั้น เพื่อสร้างสุขภาพที่แข็งแรงและมีความเป็นอยู่ที่ดี ชาวออฟฟิศทุกคนมาปรับรูปแบบการนั่งทำงานที่เหมาะสมกันดีกว่า

1.ปรับท่านั่งให้เหมาะสม เพื่อสร้างความสบายและรองรับร่างกาย ดังนั้นจึงควรเลือกเก้าอี้ที่มีความสูงและพื้นที่นั่งที่เหมาะสม

2.ปรับระดับเครื่องคอมพิวเตอร์ ให้มีความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสม เพื่อลดความเครียดในการใช้งานและลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ

3.ทำการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเจ็บปวด คุณสามารถทำการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในช่วงเวลาว่าง เช่น ยกแขนขึ้นหรือยืดขาขึ้น เพื่อความผ่อนคลายและการรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

4.รักษาการทรงตัวที่ถูกต้อง ช่วยลดความเครียดในร่างกาย ส่งเสริมให้สามารถทำงานได้อย่างปกติ ควรเปลี่ยนท่าที่นั่งและทำการยืดตัวอย่างสม่ำเสมอ

5.ทำการหยุดพักเป็นระยะ ไม่ควรทำงานนาน ๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูความพร้อมในการทำงาน โดยเลือกที่จะหยุดพักระยะสั้นระหว่างทำงาน เช่น เดินเข้าห้องน้ำ เดินไปหยิบเครื่องดื่มในห้องครัวที่ทำงาน หรือยืดเส้นยืดสาย เป็นต้น

 

6.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับสนิทเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพดี การนอนไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจในรูปแบบหลายด้าน ดังนั้น เราควรให้ความสำคัญและสร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ

1.ปรับระยะเวลาการนอนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและอายุ ผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่เด็กและวัยรุ่นอาจต้องการเวลานอนมากกว่านั้น

2.สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอน เช่น ใช้ที่นอนที่มีความสบาย ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม ปิดไฟทุกดวงให้ห้องมืดสนิทไม่ให้มีแสงมารบกวนการนอนหลับ

3.ระมัดระวังการบริโภคสารกระตุ้นก่อนนอน เช่น กาแฟ ช็อกโกแลต นิโคทีน และสุรา เพราะอาจมีผลกระทบต่อการหลับหรือคุณภาพของการนอน

4.พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยปรับระบบนาฬิกาไขมันภายในร่างกาย และส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเวลาการหลับมากขึ้น

5.งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะแสงที่ออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจกระตุ้นระบบนาฬิกาไขมันของร่างกาย

บทความแนะนำ

สรุป

เพราะฉะนั้น เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ชาวออฟฟิศควรรู้นี้ นับว่าเป็นเรื่องพื้นฐานที่ทุกคนควรปฏิบัติตาม เพื่อการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง สำหรับชาวออฟฟิศคนไหนที่จำเป็นต้องทำงานกลับดึกบ่อยครั้ง ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอ อาจต้องหาตัวช่วย เช่น การทานอาหารเสริมบำรุงร่างกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมาก ๆ เพื่อบำรุงร่างกาย และอย่าลืมที่จะขยับร่างกายบ้างในเวลานั่งทำงานนาน ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ขยับลดอาการปวดเมื่อยและลดความเสี่ยงโรคยอดฮิตนั่นก็คือ ออฟฟิศซินโดรม